¿Cuáles son los mejores hongos adaptógenos para la mujer? ¿Alguna vez has sentido que algo no va bien con tu estado de ánimo, tu nivel de energía y tu entusiasmo por la vida? O, si eres como yo, es posible que notes algunos síntomas del síndrome premenstrual muy molestos que aparecen durante el período menstrual, desde problemas digestivos hasta dolores de cabeza y musculares.
Todos estos son signos de un desequilibrio hormonal y, contrariamente a la creencia popular, no tienes por qué vivir con estos síntomas para siempre.
El mundo moderno no está precisamente preparado para ayudarnos a prosperar en lo que respecta al equilibrio hormonal. La exposición a toxinas, el estrés constante, la mala alimentación y la inactividad pueden contribuir a los problemas hormonales. ¡Descubre los mejores hongos adaptógenos!
Pero no son solo las cosas «malas» las que causan el problema. De hecho, a veces los comportamientos que de otro modo se consideran saludables pueden contribuir al desequilibrio hormonal si se realizan en exceso (por ejemplo, hacer demasiado ejercicio o seguir una dieta demasiado «limpia»)
Los problemas hormonales son sorprendentemente comunes y, a menudo, pasan desapercibidos. Si bien algunos problemas hormonales requieren tratamiento médico, a veces los cambios en el estilo de vida pueden ser suficientes para ayudar a mantener la capacidad del cuerpo de regular naturalmente su salud hormonal.
Para obtener ayuda con las hormonas en la era moderna, podemos remontarnos a miles de años atrás, a la antigua práctica de incorporar hierbas y hongos adaptógenos.
Los mejores hongos adaptógenos para la mujer
Todas las hormonas de nuestro cuerpo forman parte de lo que se conoce como sistema endocrino. Las glándulas endocrinas, como las glándulas suprarrenales y la tiroides, secretan hormonas para comunicarse con otras partes del cuerpo.
Las hormonas son responsables de facilitar una amplia gama de funciones corporales, desde el metabolismo y el nivel de azúcar en sangre hasta nuestra respuesta al estrés y la fertilidad.
El cerebro alberga el principal centro de control de la producción y regulación de todas las hormonas: el hipotálamo. El hipotálamo es como el intermediario entre el entorno y nuestro cuerpo: percibe nuestras necesidades y envía mensajeros hormonales en respuesta, todo ello sin nuestra participación consciente.
Se supone que los niveles de hormonas en la sangre fluctúan a lo largo de un día, una semana o un mes. Cuando las hormonas están en “equilibrio”, significa que el cuerpo está produciendo efectivamente la cantidad correcta de hormonas y que otras partes del cuerpo están “escuchando” y haciendo lo que deben hacer. Cuando tus hormonas están equilibradas, probablemente te sentirás con energía, dormirás bien, tendrás la piel limpia y notarás una libido saludable.
El desequilibrio hormonal puede ocurrir cuando el cuerpo carece de los recursos que necesita para producir suficientes hormonas adecuadas o está ocupado respondiendo a otras necesidades que percibe como más importantes.
Los posibles signos de desequilibrio hormonal incluyen:
- Períodos faltantes o irregulares
- Períodos abundantes
- Libido cero
- Cambios de humor
- Calambres dolorosos
- Náuseas o vómitos
- Lentitud o fatiga
- Problemas de sueño
- Hinchazón
- Diarrea o estreñimiento
- Acné hormonal
¿Cómo pueden los hongos adaptógenos favorecer el equilibrio hormonal?
Los adaptógenos son compuestos presentes en los alimentos que ayudan al cuerpo a responder mejor al estrés, la fatiga y la ansiedad.
Sin los mejores hongos adaptógenos, el cuerpo responde a las situaciones estresantes activando la respuesta de “lucha o huida”. En un corto período de tiempo (como cuando necesitas escapar de una situación peligrosa), este puede ser un mecanismo que te salve la vida.
Pero activar la respuesta de lucha o huida es brutal para la regulación hormonal cuando se repite una y otra vez. Desafortunadamente, el cuerpo no ha evolucionado más allá de los instintos primarios en su respuesta al estrés, por lo que el cerebro percibe los estresores modernos de la misma manera que percibe un evento que amenaza la vida, y muchas personas se encuentran en un estado crónico de estrés.
Piense en el estrés crónico como si fuera un incendio forestal en el cuerpo. Las glándulas endocrinas están tan preocupadas por intentar apagar el fuego y mantener el cuerpo con vida que no son capaces de producir hormonas para coordinar otras funciones del organismo.
Se ha demostrado que los adaptógenos presentes en los hongos y otras hierbas ayudan al cuerpo a mitigar esta respuesta al estrés, lo que puede crear espacio para que el cuerpo regule mejor las hormonas y las mantenga en un equilibrio saludable.
Se ha demostrado que algunas cepas de hongos, con sus altos niveles de terpenoides y antioxidantes, tienen un efecto adaptógeno. Los mejores hongos adaptógenos para la mujer son:
- Hongo reishi
- Chaga
- Melena de león
- Cordyceps
¿Cómo funcionan los mejores hongos adaptógenos? Los mejores hongos adaptógenos ayudan al cuerpo a regular las hormonas al apuntar a diferentes capas de la respuesta al estrés.
Muchos de los mejores hongos adaptógenos, como el reishi, el chaga, el melena de león y el cordyceps, apoyan funcionalmente la capacidad innata del cuerpo para reducir la inflamación y combatir la oxidación.
Si bien cierta inflamación en el cuerpo está diseñada para mantenerte saludable, demasiada inflamación puede conducir a una sobreproducción de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo. Demasiado cortisol es en sí mismo proinflamatorio, ya que provoca un aumento del azúcar en sangre, alienta al cuerpo a almacenar grasa visceral y suprime la digestión y la absorción de nutrientes.
Cuando el cuerpo se encuentra en un estado de estrés crónico, las glándulas suprarrenales favorecerán la producción de cortisol en lugar de hormonas sexuales “no esenciales” como el estrógeno y la testosterona, lo que puede conducir a un desequilibrio hormonal con el tiempo.
El estrés también disminuye la función de la glándula tiroides al disminuir la conversión de hormona tiroidea inactiva a activa, lo que puede contribuir a una fatiga significativa, dificultad para dormir y un metabolismo más lento.
La incorporación constante de los mejores hongos adaptógenos puede ayudar a amortiguar el impacto del estrés al mejorar la capacidad del cuerpo para hacer frente a la inflamación.
Además de reducir el estrés, se ha demostrado que el extracto de hongo reishi ejerce una actividad similar a la del estrógeno, lo que puede ayudar a regular los niveles de hormonas reproductivas en algunas mujeres. También se ha descubierto que el reishi reduce la ansiedad en ratones y es prometedor como potenciador del estado de ánimo en humanos.
Cómo consumir los mejores hongos adaptógenos
Los expertos recomiendan dejar pasar un tiempo (entre 6 y 12 semanas) para que los mejores hongos adaptógenos hagan efecto en el cuerpo.
Es posible que no sientas un efecto inmediato al tomar un hongo adaptógeno, pero es posible que notes que tu estado de ánimo, tu energía y tu sueño mejoran después de un período de semanas. Podrías considerar hacer un seguimiento de tus síntomas para ver qué cambios notas, ya que muchos de los cambios serán graduales y se acumularán con el tiempo.
Algunas evidencias indican que el cuerpo puede desarrollar una tolerancia a ciertos adaptógenos, por lo que puede considerar tomar un descanso en el uso de adaptógenos periódicamente para maximizar su efectividad a largo plazo.
Es importante tener en cuenta que hay estudios muy limitados que investigan el uso de adaptógenos durante el embarazo o la lactancia, y la mayoría de los expertos recomiendan evitarlos durante este tiempo debido a riesgos de seguridad desconocidos.
Cómo comprar los mejores hongos adaptógenos de alta calidad
Los adaptógenos pueden presentarse en diversas formas: pastillas, polvos, tinturas, tés, etc. Es importante encontrar un suplemento adaptógeno que te guste tomar para que puedas ser constante y disfrutar de la mayor cantidad de beneficios.
También es importante asegurarse de que está tomando un suplemento de alta calidad con las formas más potentes del hongo o la hierba. Cuando se trata de los mejores hongos adaptógenos, no todos los suplementos son iguales.
De hecho, la mayoría de los suplementos de hongos en los EEUU están hechos de micelio de hongos cultivados en grano, no del cuerpo fructífero. Es importante asegurarse de que el suplemento de hongos adaptógenos que elija esté hecho 100% de cuerpos fructíferos para obtener la máxima potencia.
Otros consejos para el equilibrio hormonal con los mejores hongos adaptógenos
Dependiendo del tipo y la gravedad del desequilibrio hormonal que experimentes, es posible que notes que la incorporación de adaptógenos alivia tus síntomas por completo, o puede que sea solo una pieza de un rompecabezas más grande. Con algo tan complejo como el equilibrio hormonal, es poco probable que un solo hábito «cure» todo por sí solo, pero puede hacer que sea más probable que otros cambios en el estilo de vida sean efectivos.
A continuación se ofrecen algunos otros consejos para ayudarle a optimizar el uso de adaptógenos y restablecer el equilibrio hormonal:
- Alinearse con el ritmo circadiano: el ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo e influye en gran medida en la producción de hormonas a lo largo del día. Cuando la vida no está sincronizada con el ritmo circadiano, pueden producirse diversas alteraciones en el equilibrio hormonal [ * ]. La luz es una señal circadiana clave para el cuerpo. Una forma de volver a alinearse con el ritmo circadiano es intentar exponerse a la luz solar por la mañana y reducir la exposición a la luz azul por la noche.
- Incorpore la atención plena: al igual que los adaptógenos, las prácticas de atención plena pueden ayudar al cuerpo a regular la producción de hormonas del estrés y reducir la inflamación crónica.
- Haga ejercicio, pero no demasiado: el ejercicio de alta o baja intensidad tiene una multitud de beneficios para el cuerpo, incluido el desarrollo de la tolerancia al estrés. Sin embargo, es importante no exagerar, ya que demasiado ejercicio puede percibirse como un estrés en sí mismo, alterando el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA), un sistema clave de regulación hormonal que afecta a la tiroides y la fertilidad.
- Prioriza el descanso: el cuerpo necesita descansar y recargarse para regular y equilibrar adecuadamente las hormonas. Esto significa no solo priorizar entre 7 y 9 horas de sueño de calidad todas las noches, sino también darte permiso para tomártelo con calma cuando tu cuerpo te lo pida. No hay nada que ganar si te agotas, especialmente cuando se trata de tus hormonas y de sentirte bien.
- Consuma muchas grasas saludables: muchas hormonas se construyen a partir de una base de esteroides, que están hechos de grasa y colesterol. Las hormonas reproductivas de las mujeres, en particular, son sensibles a la ingesta de grasas y no comer suficiente puede provocar alteraciones en el ciclo menstrual.
El desequilibrio hormonal no es algo con lo que tengas que vivir para siempre. Se han utilizado estrategias comprobadas, como los hongos adaptógenos, durante miles de años para ayudar a los seres humanos a sentirse lo mejor posible.
El cuerpo sabe cómo mantener las hormonas en equilibrio cuando no está preocupado por «apagar el fuego» del estrés crónico y la inflamación. Los hongos adaptógenos de alta calidad como el reishi, el chaga, el melena de león y el cordyceps pueden ayudar a reforzar el sistema inmunológico del cuerpo y la capacidad innata para combatir la inflamación, lo que sienta las bases para que el cuerpo regule las hormonas de manera eficaz.
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